 |
| فواكه صحية |
13 فاكهة صحية ذات قيمة غذائية عالية
"أسلوب الحياة الصحي أفضل من جميع الأدوية الموجودة في العالم" ، أو هكذا تذهب الحقيقة.
يدرك خبراء الخدمات الطبية أن المنتج العضوي مغذي بشكل استثنائي ولذيذ ومفيد في أي روتين غذائي. مع ما يزيد عن 2000 تشكيلة من المنتجات العضوية التي يمكن الوصول إليها ، قد تفكر في أي منها يجب عليك اختياره.
يجلب كل نوع من المنتجات العضوية ترتيبها الجديد الخاص بالمكملات والمزايا إلى الطاولة. المفتاح هو تناول منتجات من أنواع مختلفة ، حيث أن كل نغمة تعطي مجموعة مختلفة من مكملات الصوت .
فيما يلي أهم 13 منتجًا طبيعيًا تستحق التقدير باستمرار.
1. العنب البري
 |
العنب البري |
يشتهر العنب البري (التوت) بعامل الوقاية من السرطان وخصائصه المهدئة.
على وجه التحديد ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين ، وهو غطاء نباتي وفلافونويد يمنح التوت الأزرق لونه الأزرق الأرجواني. يساعد هذا المركب في محاربة المتطرفين الأحرار الذين يؤذون الخلايا والذين يمكن أن يحفزوا العدوى.
أبرزت الفحوصات المختلفة المزايا الطبية لنظام الأكل الغني بالأنثوسيانين ، على سبيل المثال ، انخفاض فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، ومرض الشريان التاجي ، وزيادة الوزن ، والوزن ، وارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من الأمراض ، والتدهور العقلي .
على سبيل المثال ، لاحظت مراجعة شملت أكثر من 200000 عضو انخفاضًا بنسبة 5 ٪ في مقامرة داء السكري من النوع 2 لكل 17 جرامًا من التوت الغني بالأنثوسيانين الذي يستهلكونه يوميًا .
تشتمل أنواع التوت المختلفة التي تحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين على التوت الأسود والتوت والبلسان والكرز والتوت.
2. الموز
تتجاوز مزايا الموز محتواه من البوتاسيوم. بجانب تقديم 7٪ من الفوائد اليومية للبوتاسيوم ، يحتوي الموز على القيم التالية:
- فيتامين ب 6: 27٪ من القيمة اليومية
- حمض الأسكوربيك: 12٪ من القيمة اليومية
- المغنيسيوم: 8٪ من القيمة اليومية
وبالمثل ، فإنها توفر مجموعة متنوعة من المركبات النباتية تسمى البوليفينول والفيتوستيرول ، وكلاهما يدعم صحتك العامة. إلى جانب ذلك ، فهي تحتوي على نسبة عالية من البريبايوتكس ، وهو نوع من الألياف التي تعمل على تطوير الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في المعدة .
لاحظ أن الموز الأخضر غير الناضج يحتوي على نسبة عالية من النشا الآمن من الموز الجاهز ، وهو مصدر جيد لجيلاتين الألياف الغذائية. تم ربط كلاهما بالعديد من المزايا الطبية ، بما في ذلك التحكم في نسبة الجلوكوز المطورة وتحسين الصحة المرتبطة بالمعدة .
في غضون ذلك ، يعتبر الموز الجاهز منبعًا رائعًا للكربوهيدرات المعالجة بسهولة ، مما يجعلها غير عادية للتغذية قبل التمرين .
3. البرتقال
يُعرف البرتقال باحتوائه على نسبة عالية من حمض الأسكوربيك ، مما يمنح 91 ٪ من القيمة اليومية DV في منتج طبيعي منفرد. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك والثيامين (فيتامين ب 1) والألياف والبوليفينول النباتي .
اكتشفت التحقيقات أن تناول البرتقال بأكمله قد يقلل درجات التهيج وإجهاد الدورة الدموية والكوليسترول والجلوكوز بعد العشاء .
ومع ذلك ، فإن البرتقال المعصور بنسبة 100 في المائة يعطي كمية كبيرة من المكملات الغذائية وتقوية الخلايا ، وعادة ما يحتاج إلى الألياف الغذائية. تحتوي التشكيلات التي تحتوي على الهريس بالفعل على بعض الألياف ، لذا استقر عليها فوق العصائر بدون الهريس.
كل الأشياء التي تم وضعها في الاعتبار ، حاول أن تأكل برتقالًا كاملاً بشكل أكثر انتظامًا ، واحتفظ بأجزاء العصير بمقدار كوب واحد (235 مل) أو أقل لكل وجبة.
4. المنتج العضوي الوحش الأسطوري
يُعرف أيضًا باسم pitaya أو pitahaya ، وهو منتج طبيعي للوحش الأسطوري غني بالعديد من المكملات الغذائية بما في ذلك الألياف والحديد والمغنيسيوم والمغذيات C و E. وهو أيضًا مصدر كبير للكاروتينات ، مثل الليكوبين وبيتا كاروتين.
لقد احترم الأفراد في مجتمعات جنوب شرق آسيا المنتج العضوي الأسطوري الوحوش بشكل استثنائي لسنوات عديدة باعتباره منتجًا طبيعيًا يتقدم بالرفاهية. على مدى سنوات عديدة مستمرة ، اكتسبت الوجود في كل مكان في الدول الغربية.
5. الأفوكادو
بخلاف معظم المنتجات العضوية المختلفة ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصلبة ومنخفض في السكريات العادية.
إنها مصنوعة بشكل عام من مادة الأوليك المسببة للتآكل ، وهي دهون أحادية غير مشبعة مرتبطة بتحسين صحة القلب. تحتوي أيضًا على مقاييس عالية من البوتاسيوم ، والألياف ، وفيتامين B6 ، وحمض الفوليك ، والمغذيات E و K واثنين من الكاروتينات المعروفة باسم لوتين وزياكسانثين ، والتي تدعم صحة العين .
في الواقع ، وجدت مراجعة رائعة لعام 2020 انخفاضًا حادًا في مستويات الكوليسترول وتوسعًا في مستويات لوتين الدم بين الأعضاء الذين تناولوا الأفوكادو كل يوم لبعض الوقت .
عند التفكير بالوزن ، الأفوكادو أعلى في السعرات الحرارية من معظم المنتجات الطبيعية المختلفة. مهما كان الأمر فقد ربطتهم الدراسات بزيادة وزن اللوحة بسهولة. أوصى المحللون بأن هذا على أساس أن محتوياتها العالية من الدهون والألياف تقدم الكلية .
6. الأناناس
ربما يكون الأناناس أشهر منتج طبيعي استوائي.
كوب واحد (165 جرام) من الأناناس يعطي 88٪ من DV لحمض L-ascorbic و 73٪ من DV للمنغنيز .
يدعم المنغنيز إرشادات الهضم والجلوكوز ويعمل كتعزيز للخلايا .
يحتوي الأناناس أيضًا على العديد من مكثفات البوليفينول التي لها خصائص تقوية الخلايا وتخفيفها .
علاوة على ذلك ، يحتوي الأناناس على محفز يعرف باسم البروميلين ، والذي يستخدمه الأفراد عمومًا لتليين اللحوم. تضمن المصادر العرضية أيضًا أن هذه المادة الكيميائية قد تدعم الامتصاص ، ولكن هناك فحص مقيد على هذا.
7. الكرز
يعتبر الكرز مصدرًا رائعًا للألياف والبوتاسيوم ، وكلاهما مهم لصحة القلب والمعدة (51 مصدر موثوق ، 52 مصدر موثوق ، 53 مصدر موثوق).
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مركبات نبات تقوية الخلايا ، على سبيل المثال ، الأنثوسيانين والهيدروكسي سينامات ، والتي تساعد في حماية الجسم من الضغط التأكسدي.
إلى جانب ذلك ، فهي مصدر جيد للسيروتونين والتريبتوفان والميلاتونين ، والتي تدعم العقلية الإيجابية والراحة .
8. الزيتون
ومع ذلك ، قد لا يصدمون على الفور وترًا حساسًا عند التفكير في المنتجات العضوية ، فإن الزيتون يعد امتدادًا رائعًا لروتين الأكل الخاص بك.
إنها مصدر رائع لفيتامين E والنحاس والدهون الأحادية غير المشبعة التي تسمى مادة أكالة الأوليك.
كما أنها غنية أيضًا بالبوليفينول النباتي ، على سبيل المثال ، الأوليوروبين ، هيدروكسي إيروسول ، وكيرسيتين ، والتي لها خصائص مهدئة ومعززة للخلايا .
في الواقع ، يشكل الزيتون وزيت الزيتون جزءًا كبيرًا من نظام الأكل في منطقة البحر الأبيض المتوسط ، والتي أظهرت الدراسات أنها قد تقلل من مخاطر مرض الشريان التاجي ، ومرض السكري من النوع 2 ، والتدهور العقلي وزيادة الوزن ، والقوة .
9. البطيخ
 |
| البطيخ الأحمر |
 |
| البطيخ الأصفر |
البطيخ هو الصيف المغذي بشكل استثنائي # 1. إنه مصدر وافر من تعزيزات الخلايا ، مثل المغذيات An و C ، وبيتا كاروتين ، والليكوبين. إنه أيضًا مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم .
على وجه التحديد ، يعد البطيخ أحد أفضل منابع اللايكوبين ، وهو كاروتينويد يعطي البطيخ لونه الوردي والأحمر.
يرتبط نظام الأكل الغني بالليكوبين بخفض درجات الضغط التأكسدي والتهيج. قد يقلل المكمل أيضًا من مقامرة أمراض الشريان التاجي والنمو الخبيث ومرض السكري من النوع 2 .
من الغريب أن اللايكوبين وبيتا كاروتين قد يمنحان أيضًا أمانًا طفيفًا للبشرة من الأشعة فوق البنفسجية ، ويقللان من مخاطر الحروق المرتبطة بالشمس ، ويساعدان بشرتك على التعافي بشكل أسرع .
كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، سيتعين عليك على أي حال استخدام واقي الشمس للحفاظ على بشرتك آمنة تمامًا .
أخيرًا ، يحتوي البطيخ على نسبة عالية من الماء بشكل مثير للاهتمام. يوفر الإسفين الانفرادي (434 جرامًا) 13.4 أوقية (395 مل) من الماء. نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم ، يمكن أن يساعد في ترطيب وتجديد الإلكتروليتات بعد التمرين أو في يوم صيفي دافئ.
10. الكيوي
يعتبر الكيوي مثالياً لصحتك.
إنه غني بحمض L-ascorbic وهو مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم والفولات وفيتامين E. وهو أيضًا مصدر جيد من الكاروتينات ، بما في ذلك اللوتين وزياكسانثين وبيتا كاروتين ، والتي تدعم صحة العين وتصبح أكثر انتشارًا كمنتجات طبيعية ناضجة .
علاوة على ذلك ، فقد استخدمه الأفراد في الأدوية الصينية المعتادة لسنوات عديدة للمساعدة في رفاهية المعدة وامتصاصها.
ترجع هذه المزايا إلى الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والبوليفينول ، والمحفزات المتعلقة بالمعدة ، على سبيل المثال ، الأكتينيدين .
أظهرت مراجعة صغيرة أن تناول 2 كيوي يوميًا لمدة 3 أيام لتكرار البراز الممدد والبراز المريح ، مما قد يساعد في علاج التوقف اللطيف.
11. الخوخ
الخوخ هو آخر منتصف العام رقم 1. إنها مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف والمغذيات A و C و E. كما أنها تحتوي على الكاروتينات لوتين وزياكسانثين وبيتا كاروتين .
في حين أن الأنسجة والجلد كلاهما مغذيان ، فإن الجلد يحتوي على مقاييس أعلى من تعزيزات الخلايا ، والتي يمكن أن تساعد في محاربة المتطرفين الأحرار في جسمك. وبالتالي ، تأكد من تناول قشر الخوخ للحصول على أفضل المكافآت الصحية.
لحسن الحظ ، يبدو أن المحتوى التكميلي للخوخ ، بكل المقاييس ، قابل للمقارنة سواء كنت تستهلكه جديدًا أو معلبًا. مهما كان الأمر ، بافتراض أنك قررت الخوخ المعلب ، تأكد من ضغطها في الماء بدلاً من شراب حلو.
12. العنب
العنب مفيد وسليم وغني بشكل خاص بالبوتاسيوم وفيتامين K ، وكلاهما يساعد على صحة القلب.
إنها منبع غني للنباتات المربحة التي تكثف والتي ارتبطت بمزايا طبية مختلفة ، مثل انخفاض فرصة الإصابة بأمراض الشريان التاجي وأنواع معينة من الأمراض. تتضمن هذه الخلائط المواد التالية:
- ريسفيراترول
- الأنثوسيانين
- مادة الكافيين أكالة
- كيرسيتين
- كايمبفيرول
في حين أن جميع أنواع العنب تعطي مزايا ، فإن العنب الأحمر والأرجواني يحتويان على أكثر محتوى تقوي للخلايا جدير بالملاحظة. على وجه التحديد ، ينتجون ألوانًا أرجوانية حمراء تسمى الأنثوسيانين ، والتي تم ربطها بتحسين صحة القلب والعقل.
13. الرمان
يُعرف الرمان بمحتواه العالي من التقوية الخلوية.
تحتوي على مجموعة ممتدة من المركبات النباتية القيمة ، مثل مركبات الفلافونويد والعفص والقشور. تحتوي على عامل قوي للوقاية من السرطان وخصائص مهدئة تساعد في محاربة المتطرفين الأحرار وتقلل من مقامرتك على المرض المستمر.
إكتشف أحد التحقيقات المتميزة أن الأفراد عانوا من مستويات أقل من التهيج بشكل أساسي بعد شرب 8.5 أوقية (250 مل) من عصير الرمان كل يوم لفترة طويلة من الوقت ، على النقيض من العلاج المزيف .